1. روغن ها و عصاره های گیاهی ضد افسردگی
اگر دچار افسردگی خفیف و گذرا شده اید برای رفع هر چه زودتر آن به سراغ روغن ها و عصاره های گیاهی بروید. پژوهش ها نشان می دهند در خلق و خوی افرادی که به مدت 3 دقیقه در معرض بوی خوش گیاه اسطوقدوس قرار می گیرند تغییرات مثبتی ایجاد می شود. محققان معتقدند بوی گل ها و گیاهان معطری مثل رزماری، پرتقال، اسطوقدوس، گل یاس، گل رز و ...بی حوصلگی و افسردگی های خفیف را درمان می کند.
2. امگا 3 ها را دریابید.
در ماه می سال 2008 محققان فرانسوی ثابت کردند اگر میزان EPA ( نوعی امگا3) موجود در خون بیشتر باشد علایم افسردگی کاهش می یابد. در واقع امگا3 ها که بیشتر در ماهی وجود دارد شما را سرحال می آورد و افسردگی را از شما دور می کند. روش استفاده : EPA که از انواع اسیدهای چرب امگا3 محسوب می شود در ماهی های چربی مثل ماهی آزاد، ساردین و ... وجود دارد و توصیه می کنیم هر هفته دو مرتبه ماهی میل کنید. از این گذشته امگا3ها در روغن های گیاهی مثل روغن کلزا، روغن کتان، گردو، کلم و ... وجود دارد. برای این که بی حوصلگی و افسردگی بر شما غلبه نکند به تغذیه خود اهمیت دهید و از مصرف این مواد غذایی غافل نشوید. البته می توانید با نظر پزشک از مکمل های امگا3 نیز استفاده کنید. می توانید روزانه 2 تا 4 کپسول امگا3 مصرف کنید.
3. گل راعی موثر عمل می کند
این گیاه را علف چای، گل هزار چشم و هوفاریقون نیز می نامند. تاثیر گل راعی در درمان افسردگی های خفیف به تایید سازمان جهانی سلامت رسیده است. یک پژوهش نشان می دهد که گل راعی به اندازه داروی ضد افسردگی ایمی پرامین موثر است.
روش استفاده : روزانه 1 تا 3 عدد قرص گل راعی به مدت 3تا 6 ماه، اگر بعد از یک ماه مصرف هیچ تغییری در وضعیت خود شاهد نبودید به پزشک مراجعه کنید. توجه داشته باشید قرص های گل راعی می توانند تاثیر بسیاری از داروها را کاهش دهند. برای همین اگر از بیماری دیگری رنج می برید و داروی خاصی مصرف می کنید از این قرص ها استفاده نکنید.
4. خورشید درمانی برای مقابله با افسردگی فصلی
پزشکان دلیل اصلی بروز افسردگی های فصلی را کمبود نور عنوان می دانند. در واقع کمبود نور باعث ایجاد تغییراتی در تولید هورمون خلق و خو و روند بیولوژیکی بدن را بر عهده دارد. این هورمون شبها و از غده پینه آل ترشح می شود. منظور از شب یعنی از غروب خورشید تا صبح زود که اولین پرتوهای روشنایی به چشم می خورد. در واقع کوتاهی روز و کاهش زمان روشنی هوا باعث تولید بیشتر هورمون ملاتونین می شود که این افزایش نیز به تغییراتی در خلق و خوی میزان انرژی، نیاز به خواب و اشتها منجر می گردد. چه کار باید کرد؟ هر روز به ویژه صبح ها زیر نور خورشید پیاده روی کنید. این کار به شما امکان می دهد از نور بهره مند شوید و درعین حال یک فعالیت فیزیکی انجام داده اید که به نوبه خود افسردگی را از بین می برد.
5. عاشق شوید و ازدواج کنید
عاشق بودن و داشتن روابط عاشقانه با همسر خود یکی از بهترین و موثرترین روش های افسردگی است. بر اساس نتایج یک پژوهش، عواطف و احساسات عاشقانه استرس افراد را کاهش داده و با افسردگی مقابله می کند. همین که احساس کنید کسی دوست تان دارد آرامش بخش است. محققان همچنین معتقدند نبود عشق در زندگی و تنهایی می تواند، باعث افسردگی افراد و ایجاد مشکلات حادتری شود.
6. ورزش کنید
اگر برای ثبت نام در باشگاه و ورزش کردن شک دارید باید بدانید که ورزش منظم، افسردگی را از بین می برد و نشاط بخش است. بعد از انجام حرکات ورزشی، بدن سروتونین ترشح می کند که باعث آرامش می شود و خستگی عضلات در می رود. به عقیده محققان ورزش به ما احساس قدرت و نیروی مضاعف می دهد. توصیه می کنیم روزانه نیم الی یک ساعت ورزش کنید. ورزش هایی مثل پیاده روی، یوگا، دوچرخ سواری، شنا و ... قلب را قوی و افسردگی را از شما دور می کند.
گردآوری: مرکز مشاوره آموزشی، پژوهشی، درمانی آرامیس
