رهایی از دام بی اعتمادی
تله بی اعتمادی از آن تله هایی است که در روزگار ما احتمال بروزش زیاد است. هم به خاطر شیوه های تربیتی والدین ما و هم به خاطر وفور خیانت ها یا شنیده های بسیار ما از این خیانت ها . تله بی اعتمادی می تواند زندگی هر کسی را فلج کند؛ چه مجردهایی که به دوستان، همکلاسی ها، خانواده و همکاران خود بی اعتمادند و چه متاهل هایی که تله خود را بیشتر در رفتار با همسرشان نشان می دهند. اما اگر واقعاً این تله در روان شما نهادینه شده است، چطور باید بهتر ان را بشناسیم و با آن مقابله کنیم؟
نشانه های بی اعتمادی
آنهایی که بی اعتمادی در وجودشان ریشه دوانده ، چند ویژگی نمایان دارند:
1. مشکوکم، پس هستم. شما به همه چیز و همه کس مشکوک می شوید، حتی اگر نشانه ها چیز دیگری بگویند.
2. زودرنج بودن. شما در مقابل کوچک ترین رفتار منفی و حتی رفتار خنثی، احساس رنجش می کنید شما توقع دارید که دیگران با شما بد رفتاری کنند و در مقابل طیف وسیعی از رفتارهای دیگران احساس رنجش و طرد شدن می کنید.
3. فاجعه سازی از مشکلات. شما کوچک ترین رفتار منفی دیگران را به بزرگ ترین فاجعه بشری تبدیل می کنید و از کاه کوه می سازید.
4. مشکل با افراد مافوق. شما نسبت به هر کسی که مرجع قدرت است، چه پدرتان و چه رئیس تان بدبین هستید و بالاخره با او مشکل پیدا می کنید.
5. صمیمت هراسی . معلوم است وقتی به دیگران اعتماد ندارید، دلتان نخواهد که با انها صمیمیی شوید.
6. قیافه حق به جانب. شما مخصوصاً در روابط صمیمانه تر همیشه راه های بدمقابله با تله بی اعتمادی .
راه های غلط برای رهایی از تله بی اعتمادی
معمولا کسانی که در تله بی اعتمادی گیر افتاده اند، خودشان از چند روش غلط برای کنار آمدن با این تله استفاده می کنند:
1. تسلیم
در این روش شما به تله تن می دهید، یعنی با کسی رابطه صمیمی برقرار می کنید که خودش بدرفتار و غیرقابل اعتماد است و از همین راه انگار به خودتان ثابت می کنید که درست فکر می کنید. بدرفتاری می تواند به شکل تحقیر، کنترل، بدرفتاری جنسی و جسمی و نادیده گرفتن احساسات شما رخ دهد.
2. اجتناب
در روش اجتناب، شما صورت مسئله را پاک می کنید، یعنی هر جا که احتمال دهید که طرف مقابل غیر قابل اعتماد یا بدرفتار است (یعنی تقریباً همه جا از نظر شما) اصلا رابطه صمیمی برقرار نمی کنید . این گونه به ظاهر از کار کردن تله اجتناب می کنید، در صورتی که درست وسط تله گیر افتاده اید.
3. جبران
شیوه جبران از همه جالب تر است. شما فرضتان این است که دیگران غیرقابل اعتماد و بدرفتارند، بنابراین از قبل دست پیش را می گیرید تا پس نیفتید؛ یعنی خودتان به یک آدم غیرقابل اعتماد و بدرفتار تبدیل می شوید. مثلا چیزهای بسیاری را از دوستانتان پنهان می کنید یا از زیر کار در می روید یا خیانت می کنید تا از قبل جبران بی اعتمادی دیگران را کرده باشید! بیچاره کسانی که طرف مقابل شما هستند. آنها وقتی از جبران شما آگاه می شوند، خودشان ممکن است به تله بی اعتمادی گرفتار شوند و دیگران را قربانی کنند، مانند دختران و پسرانی که خیانت دیده اند و بعد از خیانت دیدن، به هیچ کس اعتماد نمی کنند.
8 را ه خوب برای رهایی از تله بی اعتمادی
1. سیاه و سفیدنکن!
شما معمولا آدم ها را به دو گروه مطلق غیرقابل اعتماد و قابل اعتماد تقسیم می کنید. به جای آن می توانید در ذهن خودتان یک طیف رسم کنید و به آدم ها از 1 تا 10 نمره قابل اعتماد بودن بدهید.
2. از رابطه اجتناب نکن!
احتمالا شما به خاطر آنکه فکر می کنید از دیگران - مخصوصاً جنس مخالف – رودست می خورید ، هیچ وقت به فکر شروع رابطه جدی نمی افتید. شاید در کوتاه مدت این آرامتان کند، اما در بلندمدت موجب تنهایی خودتان می شود.
3. با مشارو یا یک دوست خوب در ارتباط باش!
وقتی شما با یک دوست خوب و قابل اعتماد یا مشاور رابطه داشته باشید، کم کم دستان می اید که واقعا آدم ها هم آن طور که شما فکر می کردید غیرقابل اعتماد نیستند و با نظرهایی که او در مورد شما می دهد کم کم به جای تصوراتتان در مورد رابطه ، واقعیت ها را می بینید.
4. بی اعتمادیت را به خودت یادآوری کن!
هر وقت می بینید دارید دنبال معناهای پنهان و منفی رفتار دیگران می گردید، به خودتان یادآوری کنید که این فکر ممکن است از تله ای که در آن گرفتار ناشی شده باشد و نه از واقعیت نیت دیگران.
5. ذهن خوانی نکن!
خواندن ذهن دیگران و بعد از شروع به جمع اوری مدرک کردن برای اینکه شما درست می گویید فقط شما را از دیگران دور می کند و رابطه شما را با آنها خراب. به جای این کار، به دیگران نزدیک شوید و در مورد رفتارشان با انها صادقانه حرف بزنید.
6. تحریف نکن
شما مستعد این هستید که همیشه نیمه خالی لیوان را ببینید . همین که یادتان باشد مستعد این منفی بافی هستید، باعث می شود کمتر تحریف کنید و نیمه پر لیوان را هم ببینید.
7. تسلیم تله ات نشو!
اگر با آدم واقعا غیر قابل اعتماد و بدرفتاری رابطه برقرار کرده اید، یادتان باشد که فقط دارید به روح و جسم خودتان آسیب می زنید. بنابراین زودتر تصمیم بگیرید و از این رابطه بیرون بیایید.
8. آدم مناسبی برای رابطه پیدا کن!
باید آدمی را برای رابطه جدی منجر به ازدواج پیدا کنید که واقعا قابل اعتماد و خوش رفتار باشد. این طور هم به تدریج با ترس ها و ذهنیت های منفی خودتان مقابله می کنید و هم تله تان دوباره به راه نمی افتد.
انسیه انجدانی ، کارشناس ارشد روان شناسی
