افسردگي مي تواند مشكلي حاد باشد كه نيازمند توجهات پزشكي و درماني است، مي توانيد راهكارهايي را پيش بگيريد تا به خودتان كمك كرده و روحيه تان را بالا ببريد. در زير سه پيشنهاد خوب دارم.
ورزش كنيد
اگر مدت هاست ورزش نكرده ايد، تصور پوشيدن يك جفت كفش و يك دست لباس ورزشي مي تواند به خودي خود افسرده تان كند. با اين وجود، تحقيقات بي شمار نشان داده اند كه تاثير ورزش بسيار بيشتر از تاثير مصرف داروهاي ضدافسردگي است. بخشي از اين تاثير ناشي از ترشح اندروفين به دنبال انجام حركات ورزشي است. از همه اينها گذشته، وقتي پايبند يك برنامه ورزشي شده و حركات آن را به درستي انجم دهيم، احساس خوشايند رسيدن به هدف و موفقيت خود مي تواند باعث كاهش عوارض افسردگي شود.
درست است كه يك پياده روي ساده هم مي تواند موثر باشد، اما به دنبال پايان حركاتي كه حقيقتاً ضربان قلبتان را افزايش داده و عرقتان را در مي آورد. رضايتمندي بيشتري احساس خواهيد كرد. گاهي اوقات، اول بايد دست به كار شويد تا بعد انگيزه لازم را پيدا كنيد. افراد افسرده نياز دارند ابتدا دست به كار شوند تا انگيزه در آنها ايجاد شود.
تجسم خلاق داشته باشيد
تصوير ساز راهنما را فراموش نكنيد. منظور از تصوير ساز راهنما صفحه اي شبيه آن چيزي كه در سيستم جي.پي.اس اتومبيلتان يافت مي شود، نيست. بلكه در حقيقت روشي است كه مي توانيد با اعمال آن احساس بهتري داشته باشيد. كارآمدي اين تكنيك در تقويت توانمندي فرد براي رويارويي با افسردگي، بهتر شدن خلق و خو و كاهش استرس به اثبات رسيده است. حال مي پرسيد چگونه بايد اين كار را انجام دهيد.به يك مكان خلوت برويد(بيشتر اوقات حمام بهترين مكان است، چون در آن جا همواره به حريم شخصي تان احترام مي گذارند و خلوت تان را حفظ مي شود.)
كار خود را با تن آرامي و تنفس عميق شروع كنيد. بعد از سناريوي متفاوتي را پي روي خود بياوريد. به عنوان مثال مي توانيد خود را در مكاني دل انگيز (ساحل دريا) تجسم كنيد. مي توانيد خود را در حالي تصور كنيد كه داريد به مبارزه با بيماري مي پردازيد. (مثلا سلول هاي ايمني خوب بدنتان را ببينيد كه دارند با عوامل بيماري زا مبارزه مي كنند)، يا داريد به قول معروف كاري مي كنيد كارستان(مثلا در حال پيشرفت در زمينه تخصصي كاريتان هستيد).
رژيم غذايي درست و متعادل را رعايت كنيد
بيشتر اوقات بين افسردگي و غذا خوردن شاهد در تسلسل باطل هستيم؛ شما احساس اندوه مي كنيد و به طرف ظرف چيپس هجوم مي بريد. چيپس ها را تمام كرديد، باز هم احساس اندوه مي كنيد. غذا، در حقيقت عهده دار نقش دارو را برعهده دارد. اگر شما بتوانيد چرخه دسترسي به كربوهيدرات ها و هله هوله ها را بشكنيد، اين فرصت به شما دست مي دهد كه بتوانيد خلق و خوي خود را به شكل طبيعي بهبود ببخشيد. در اين مسير مصرف ميوه ها، سبزيجات، پروتئين ها و چربي هاي مفيد مي تواند سودمند باشد. در راس همه اينها يك تخته شكلات تلخ قرار دارد.
گردآوري: مرکز مشاوره روانشناسی آرامیس
