ایجاد ارتباط عاطفی خیلی آسان، اما بیرون آمدن از آن رابطه و التیام یافتن در ان خیلی سخت است. می توان گفت قطع رابطه، به راستی یکی از کارها دشوار و دردناک است. به خصوص اگر به فرد مقابل ، دلبستگی عاطفی پیدا کرده اید. گرچه این کار سختی است، شاید شما آن را انجام داده اید یا در حال انجام آن هستید. اما همچنان با ناراحتی ها و آسیب هایی، هنگام و پس از قطع رابطه مانند احساس اضطراب ، دلتنگی، تماس های گاه و بیگاه طرف مقابل ، میل به بازگشت، احساس گناه و ... در گیرید. اگر در چنین مرحله ای هستید شاید توصیه های ما به کارتان بیاید.
دلایل قطع رابطه را برای خود پیدا کنید.
علت ها را پیدا کرده، با خود فکر کنید درست است با هم خاطرات خوش فراوانی داشتید، آن رابطه نمی توانست به یک ازدواج موفق منتهی شود و در نهایت دیر یا زود این جدایی اتفاق می افتاد.
وقتی روی دلایل جدایی تمرکز کنید، می توانید اشتباه های خود و طرف مقابل را متوجه شوید تا درآینده، چنین مشکلاتی پیش نیاید. همچنین می توانید فهرستی از همه دلایلی که می گویند چرا او برای شما فرد مناسبی نبوده تهیه کنید.
صریحا همه دلایل را بنویسید، اینجا جایی نیست که بخواهید چیزی را ببخشید.
از همه وقایع بدی که بین شما اتفاق افتاده احتمالا نشانه ای دارید، آن نشانه را به همراه احساسی که در ان لحظه داشته اید کنار بگذارید و زیر آن بنویسید دیگر نمی خواهید آن احساسات را تجربه کنید.
رابطه را به صورت منطقی و یکدفعه قطع کنید
برای خاتمه دادن یک رابطه، موضوع را به صورت حضوری یا تلفنی مطرح کنید. اما اگر می دانید تاب تحمل اصرارهای طرف مقابل برای حفظ رابطه را ندارید، قبل از حضور در محل قرار، همه واکنش ها و پاسخ ها و اصرارهای احتمالی او را پیش بینی و برای آن جوابی آماده کنید.
این طور هم ذهن خودتان آماده تر است هم راحت تر او را قانع می کنید که این رابطه سرانجامی نخواهد داشت. به او بگویید فکر می کنید آینده مطلوبی در کنار هم نخواهید داشت و خوشبختی و آرامش را در آینده از هم دریغ خواهید کرد.
بگویید این تصمیم به نفع هر دو شماست و امیدوارید سرنوشت خوبی در انتظارش باشد. یک رابطه برای تمام شدن به قطع ناگهانی نیاز دارد. قطع ذره به ذره ی رابطه هر دو شما را زجر خواهد داد و احتمال برقراری مجدد رابطه را بالاتر می برد.
خود را برای پذیرش هیجانات منفی آماده کنید
بعد از جدایی تا مدتی غمگین هستید، پشیمان می شوید، احساس تنهایی می کنید، دوست دارید به خاطرات دو نفره تان مراجعه کنید و به همه مکان هایی که با هم رفته اید سربزنید. آهنگ های غمگین گوش دهید، رمان های عاشقانه بخوانید و گریه کنید ... اینها همه طبیعی است. اما نباید اجازه دهید این رفتارهای طبیعی، شما را از ادامه زندگی باز دارند. رابطه ای که سرانجامی ندارد، باید تمام شود.
این بزرگ ترین لطفی است که شما به خود و طرف مقابل می کنید.
هیجانات منفی خود را تخلیه کنید.
برای تخلیه هیجانات روش های گوناگونی وجود دارد؛ مانند حرف زدن با یک فرد معتمد یا نوشتن نامه.
سعی کنید آنچه را در درون تان وجود دارد روی کاغذ پیاده کنید، البته حواس تان باشد باید کاملا با خود صادق باشید و خودتان از سانسور نکنید.
یکی از مهم ترین فواید نوشتن این است که شما وقتی قلم به دست بگیرید ناگهان احساستی روی کاغذ می آیند که خودتان از دیدن آنها شگفت زده می شوید و در نتیجه به یک بینش و شناخت عمیق تر از خود می رسید.
علاوه بر همه اینها نوشتن از بار غم ها کم می کند و دیگر احساس خفگی نخواهید کرد. چرا که احساس می کنید مغزتان خالی شده است.
زمینه های بازگشت را کم کنید
از همه محیط هایی که ممکن است شما را به یاد دوست تان بیندازند پرهیز کنید. حتی اگر دوستان مشترکی داشته اید برای مدتی از آنها دوری کنید. به هیچ وجه به اعضای خانواده او نزدیک نشوید، حتی سعی نکنید با ایمیل یا تلفن با او و نزدیکانش تماس بگیرید.
به هیچ وجه به محیط هایی که احتمال حضور او وجود دارد، نروید. اگر او تلاش می کند با شما صحبت کند قبل از صحبت با او به نتیجه خوب فکر کنید. اگر، برای برگردان کادوها یا امانت ها، مجبورید همدیگر را ببینید، در فضای کاملا رسمی و کوتاه همه چیز را تمام کنید.
مرور خاطرات را رها کنید
وقتی تصمیم به قطع این رابطه گرفتید به یاد داشته باشید فکر کردن به خاطرات خوب می تواند همه دلایل منطقی را از ذهن شما پاک کند و در نتیجه دوباره به همان رابطه مسموم باز گردید.
خیلی طبیعی است مغزتان شروع به خیالبافی و شما را قانع کند این رابطه آنقدرها هم که فکر می کردید بد نبوده است، یا حتی خیالاتی به ذهن تان بیاید که زندگی بدون فرد مقابل ممکن نخواهد بود، اما باید به مغزتان فرمان توقف دهید، موقعیت را بپذیرد و سعی کنید به سمت آینده حرکت کنید نه گذشته.
حمایتی اجتماعی برای خود فراهم کنید.
بعد از یک جدایی سخت، به کسانی نیاز دارد که دوست تان داشته باشند و درک تان کنند، چنین افرادی می توانند به شما احساساتی خوب تزریق کنند.
سعی کنید بیشتر در جمع دوستان و اقوام دلسوزتان باشید، آنها به شما کمک می کنند خود را یک فرد ارزشمند بدایند و بتوانید، یک شکبه آرام بخش از دوستان بیش از هر چیز می تواند از دردها و آلام شما کم کند.
قطع رابطه را برای خود خیلی بزرگ نکنید
به خودتان نگویید به طور کلی یک آدم برای شما روی زمین وجود داشته است و حالا او را از دست داده اید. عشق باعث می شود فکر کنید فقط همین آدم با شما هماهنگ است.
در فیلم ها و کتاب ها هم به این اسطوره دامن می زنند، اما مسئله اینجاست هیچ چیز جادویی درباره یک شخص خاص وجود ندارد. در واقع در روی زمین تعداد زیادی آدم وجود دارند که می توانیم با آنها رابطه خوبی داشته باشیم. البته درست بعد از به پایان رسیدن یک رابطه عاطفی ، نمی توانیم اینجور فکر کنیم، اما باید بپذیرید به احتمال خیلی خیلی زیاد شما کسی دیگر را پیدا می کنید و کمی بعد فکر می کنید او هم تنها کسی روی زمین است که به شما می آید.
از یک روانشناس یامشاور کمک بگیرید.
پایان دادن به یک رابطه ای که پر از عواطف بوده ، در هر حال سخت و دردناک است و برای برخی افراد می تواند سازگاری آنان را به شدت مختل کند.
بنابراین اگر بعد از مدتی در خلق خود بهبود نیافتید و تحمل رنج پس از قطع رابطه برای شما سخت بود، می توانید از کمک یک روان شناس یا مشاور مجرب استفاده کنید.
پارسا همدانی، کارشناس ارشد روان شناسی بالینی
